一、學(xué)會(huì)自我轉(zhuǎn)移注意力。

當(dāng)我們的心理感受到來(lái)自外界壓力時(shí)，容易產(chǎn)生各種各樣的負(fù)面情緒，如悲傷、煩躁、委屈、憤怒、緊張、害怕、恐懼、擔(dān)心等等。當(dāng)這些情緒出現(xiàn)時(shí)，自我轉(zhuǎn)移注意力是一個(gè)很值得學(xué)習(xí)的能力。當(dāng)情緒來(lái)臨時(shí)，要正視這些情緒的存在，不去用任何理由去掩飾，但也不要過(guò)度專注于負(fù)面情緒本身。在正視這些情緒的同時(shí)，學(xué)會(huì)將注意力轉(zhuǎn)移到其他事情或者事件本身的處理上，將精力傾注于我能做什么、應(yīng)該做什么。通過(guò)具體的行動(dòng)來(lái)緩解內(nèi)心的沖突。比如某位司機(jī)開(kāi)車撞了人，那么司機(jī)本人可能感受到的是緊張、害怕、擔(dān)心等等，如果司機(jī)本人被這些情緒所左右就會(huì)變得不知所措，輕則喪失救助受害者的機(jī)會(huì)，重則可能鋌而走險(xiǎn)做出違法亂紀(jì)的事情如肇事逃逸或是進(jìn)一步加害受害者（藥家鑫案）。那么在這種情況下司機(jī)應(yīng)該專注于我能做什么、應(yīng)該做什么？答案當(dāng)然是及時(shí)報(bào)警、救助傷患，在這個(gè)行動(dòng)過(guò)程中，司機(jī)的內(nèi)心沖突、不良情緒會(huì)因?yàn)檎_的行動(dòng)而有所緩解，同時(shí)也避免了其他不良后果的出現(xiàn)。

二、保持良好的心態(tài)。

良好的心態(tài)是操控負(fù)面情緒的有力韁繩，是抵消負(fù)面情緒沖擊的有力護(hù)盾，任何負(fù)面情緒對(duì)擁有積極樂(lè)觀心態(tài)的人的影響是非常有限的。通過(guò)規(guī)律的作息、經(jīng)常性的體育鍛煉、輕松愉快的社交、自我愉悅及自我放松以及其他適合自己的娛樂(lè)生活方式來(lái)保持一個(gè)良好的心態(tài)。這樣，即便在急性事件中出現(xiàn)了不良情緒，那么也會(huì)因?yàn)榱己眯膽B(tài)的存在而減少受到的影響，甚至能夠駕馭出現(xiàn)的不良情緒。

三、學(xué)會(huì)寬容與忍耐

深具同情心與忍耐力的人更容易做自己情緒的主人。在日常的生活中學(xué)會(huì)對(duì)他人的錯(cuò)誤抱以寬容，對(duì)自己受到的不公學(xué)會(huì)忍耐，能夠鍛煉對(duì)自身情緒的控制，那么在應(yīng)急事件中更容易做到讓自己的情緒不脫離理智的掌控。

四、換位思考

與人發(fā)生糾紛與沖突時(shí)，學(xué)會(huì)換位思考，嘗試?yán)斫鈱?duì)方，換位思考中應(yīng)考慮如果自己是對(duì)方，能不能接受自己的語(yǔ)言、行為及情緒，如果不能，那么就應(yīng)該用自己同樣也是用對(duì)方能夠接受的方式表達(dá)意見(jiàn)、想法，避免矛盾的進(jìn)一步激化。

五、自我詰問(wèn)

如果在某起事件中，自己的情緒已經(jīng)快要如火山噴發(fā)或是像脫韁野馬欲奔騰而出，那么就用喪失理智前的那幾秒清醒詰問(wèn)自己吧?！爸档脝?？”“可以嗎？”“合理嗎？”，也許這幾個(gè)自問(wèn)能幫你懸崖勒馬，停住快要噴發(fā)的情緒。